攝影｜黃薰瑩文字編輯｜秦臻

榖雨，是春天最後一個節氣。在《黃帝內經》中提到，每個季節都有一個相對應的臟腑，春對應肝，夏對應心，秋對應肺，冬對應腎，而唯獨脾掌管四季月末的18天。在這季末18天中，由於是天地氣候交接變換的時節，人體的氣機也會出現較大幅度的變化。

榖雨節氣，大地濕氣漸增，下雨更為頻繁；如果此時飲食起居不注意而中了濕邪，便會減弱脾胃運化功能，輕者出現腹脹、便溏、口膩、納差(胃口不佳)，重者則會出現精神疲乏、四肢無力等症狀。

因此在飲食上要少吃黏膩的東西，如牛奶、奶製品、油炸物和糕點等等。以免過度滋膩的食物不利脾胃的消化和吸收。運動方面則以有氧為主，體質強健者可開始進行一些無氧運動。運動程度以汗出到皮膚微濕潤即可，千萬不可太過哦！

穀雨節氣飲食｜茉莉果凍飲

食材：?茉莉花10克（約7-8朵），枸杞10粒，蓮藕粉、水和黃砂糖適量。

作法：

將茉莉花放入水中煮3-5分鐘。

把蓮藕粉，枸杞，砂糖倒入杯中。

將煮好的茉莉花水，趁熱倒入杯中，攪拌均勻。

冷卻一下等蓮藕粉凝結起來，就是好喝的果凍飲了。

食療作用：

■茉莉花，性熱味辛，具有提神醒腦、理氣開鬱、辟穢和中等效果。由於榖雨濕氣偏盛，因此藉由茉莉花芳香化濁的功效來加強身體的氣機升降和脾胃的運化功能。從古至今，茉莉花除了泡茶和食用外，也常拿來外用，如《本草綱目》提到以茉莉花蒸油取液，用來作為面脂（乳液或面霜）、頭澤（洗頭用水），可長髮、潤燥、香肌。不過茉莉花香氣較為濃鬱，因此在用量上要特別注意，過量使用會造成精神亢奮。

■蓮藕，性涼味辛甘。具有滋陰養血、補五臟之虛等功效。蓮藕生食，能清熱潤肺；熟食，則能健脾開胃，止瀉固精。

這道節氣食療利用茉莉花促進肝胃的氣機生發，同時配合蓮藕養脾胃之陰，枸杞養肝血、滋肝陰，以在這暮氣時節，達到柔肝養血、健脾化濕的雙重功效。

穀雨節氣運動｜簡易拜日式

拜日式一共有十二式，是向太陽致敬的十二個姿勢，據說是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以在做拜日式時，心中一定要滿懷感恩之情。

在這榖雨節氣，瑄慈老師簡化了拜日式的步驟，讓大家可以更方便練習。當然，如果能在專業老師的指導下將整套拜日式學習起來，效果會更好哦。

示範者：瑄慈老師

Step1.雙腳自然併攏，身體直立，

雙肩放鬆，目視前方。

雙手合十胸前，正常呼吸。

Step2.保持雙腿伸直不要彎曲，

吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，

脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

Step3.呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，

保持雙腿伸直不要彎曲，

雙手掌儘量按在地面上，

上身儘量靠近雙腿。

Step4.雙手控制力量，慢慢吸氣，

左腳向後一大步，抬起背部，保持平衡。

Step5.雙手合十胸前，吸氣雙手向上。

Step6.吸氣，脊柱向後卷起，胸部推向前方。

維持3-5個呼吸。

Step7.呼氣，脊柱回正，雙手回到胸前。

調整呼吸。

Step8.雙手放於地面上，控制力量。

吸氣，將左腳向前一大步收回。

Step9.吸氣，讓雙手帶著身體向上，

保持直立。

Step10.呼氣，雙手合十回到胸前。

功法介紹：

雖然這套拜日式操作比較簡單，但其心法卻非常重要，第一是在練習前要保持心態平靜，第二則要讓自身在充滿愛的狀態下去享受整個操作過程，因此在第一式的雙手合十時，可以在內心默念：“謝謝ooo(自己的名字)，我愛你”，能夠強化自身的能量流動與舒展。

第二式向後伸展腹部，腹部是陰經循行（任脈及腎、脾、肝三經）的主要部位，這個動作能伸展按摩腹部臟器，以促進消化，消除多餘脂肪，還可加強脊神經，並開闊肺葉。

第三式向前彎曲身體能預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，同時使督脈和膀胱經更加通暢。

最後一式將腳向後伸展，拉伸膀胱經下端，以及胯部。在《靈樞?邪客篇》提到：“脾有邪，其氣留於兩髀”。脾主肌肉四肢，脾如果為邪氣所客，狀態不佳，容易造成肌肉的僵硬或是痿軟無力，這個動作便能助脾排除邪氣。因此在最後一式，身體要盡量保持平衡，以拉伸胯部，將這個部位活動開來。

注意事項：

1.做所有動作都以自我極限為原則。不要有比較心態。

2.如果想要再多做無氧運動，可以在第8點雙手放於地面上後，將右腳向後跨一大步，使兩腳位於同一水平面，並將身體保持同一直線。同時收緊腹部，臀部，不要塌腰翹臀。維持這個姿勢30秒到60秒，再逐步回正即可。

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無濕一身輕

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