新年好

在这辞旧迎新之际

医院肝病科池晓玲主任

携全体医护人员

向大家拜年啦！

感谢各位朋友一直以来的相伴与支持

衷心祝愿大家在新的一年里

健康快乐！幸福安康！

狗年大吉！

名中医说

戊戌年春节假期健康之道

省名中医池晓玲教授温馨提示：假期在放松精神、尽情娱乐、品味美食、享受天伦之时，也要重视健康哦！

让我们一起跟着名中医了解假期的一些养生之道吧。

情志养生

中医认为，今年戊戌年春季，由于太阳寒水司天，寒气下临，火气被遏，人体因气候影响，容易出现肝阳不升，肝气疏泄不及，发生“气郁中满”（情绪容易郁闷、紧张、焦虑，并伴发腹胀、嗳气等）症状。

因此，在春季假期，应该学会顺应春生之气，自我调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒、责惩别人之念，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使肝气保持正常发生，条畅。

起居养生

注意保暖。此时正值春寒料峭，又是寒水司天，这段时间衣着要记住“春捂秋冻、春不忙减衣”的古训，衣着宜下厚上薄，既养阳气，又收阴津，随时酌情更换。衣着服饰的款式应当宽松，腰带勿紧，对皮肤和经络没有压迫，利于气机的运行。

规律作息。每天坚持早起，起床后可放松形态，在庭院避风之处阔步行走，直至全身似有汗出。另外，要保证充足睡眠，最好能够坚持“子午觉”。如果因为精神兴奋，难以入睡，也可以尝试一些促进睡眠的小方法。比如睡前喝一杯热牛奶、听听轻柔音乐，可以起到舒缓情绪、放松心情的作用，使人更快入眠。而睡前用热水洗脚、按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环有良好作用，对失眠、头痛等症均也有一定疗效。必要时可以用艾叶30克、苏木30克煎水泡脚，效果更佳。另外，避免喝浓茶或者咖啡、晚餐别吃太饱、晚上少进行剧烈运动、白天晒晒背部，都是辅助睡眠的好技巧。

饮食养生

三餐有道。三餐定时适量，尽量不吃宵夜。因为午餐、晚餐饮食过饱将增加肝脏及消化系统的负担。尤其是晚餐过饱，过剩的食物残渣，特别是高脂肪的食物在肠内利于大量的厌氧菌生长及产生其他有害的毒物，长时间刺激黏膜，超过了身体的解毒及排毒能力，易造成自家中毒及感染可能。因此强调饮食不要过量，最好在下一餐前30-40分钟时有轻度饥饿感。

营养均衡。建议荤素搭配，应控制在1∶2至1∶3之间，多吃些清淡的食物，如水果、新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，或者餐后喝淡茶等。均衡的营养才能使身心保持最佳状态。

配合性味养生。建议搭配性味辛甘、清淡的食物，辛能散寒，甘能养脾，清淡易消化。如生姜、葱白、韭菜、陈皮、麦芽糖、淮山、扁豆、玉米等。需避免进食发散、辛辣食物，如辣椒、胡椒、蒜头、芥末等，以防止阳气外越，寒邪入侵。

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